正しいフォームとやり方

筋トレには

筋肉を

鍛える効果があるのは

ご存知ですよね？

そこで

筋トレで効率よく

筋肉を鍛える方法って

何だと思いますか？

それは

フォームとやり方を

きっちり

固めることです

筋トレする上で

大切といわれているのが

重量よりフォームです

フォームがよくないと

どんなことが起こるのか

効果が出にくいのはもちろんのこと

怪我をしてしまったり

筋肉が修復できなかったりと

いうことが起こり得ます

フォームが良くならない原因は

以下の５つのとおりです

①フォームが違うことに気づいてない

②体が硬い

③単純に体力が足らない

④重さ・回数・時間にこだわりすぎている

⑤筋肉と話が通じない

①フォームが違うことに気づいていない

筋トレを始めたばかりの人には

よく起こりがちなことですが

闇雲に鍛えようと

することがあります

しかし

それは効果的であるかは

分かりませんよね

そこで改善できる方法として

足の幅や向き、位置、腰が下がってるかなど

が重要なポイントとなります

それでもよく分からない人は

近くにいる人に頼んで

フォームが安定してるかを

見てもらえたらよくわかるかもしれません

②体が硬い

体が硬いというのは

みなさんも知ってのとおり、

怪我の原因になります

体が硬い人は

重点的に

ストレッチを

することをおすすめします

そうすることで

可動域や筋トレ効果などが

期待できます！

おすすめストレッチ法は

首や肩、背中に腰、お尻と脚の

ストレッチを行うことです

これらに共通して行うことは

まずはしっかりと伸びを感じるかを確認して

深呼吸をして落ち着くことです

鍛えたいという気持ちは

ものすごく分かりますが、

体には限界があるので、

そのためには限界突破していきましょう

③体力がない

筋肉は動かせても

気力が落ちている状態に

なると防衛反応が生まれます

体力をつけるためにも

有酸素運動をして心肺機能の向上に

努めることをおすすめします

やり方としては

ウォーキングやランニングでも効果があり

ウォーキングなら30分

ランニングなら15分を

目安にやっていきましょう

④重さ・回数・時間にこだわりすぎている

例えば25kg上げたとします

成功したら30kg、40kgに重さを変えたとします

回数と時間にも置き換えてみると

成功したら上げる

無理にハードにする

というやり方にしていませんか

それがフォームを崩す

原因の一つとなります

体の構造は

人それぞれ異なっていて

性別や年齢、身長、体重、出身地、骨格など

数え切れないほど特徴があります

自分に合ったものは

残念ながら

自分で見つけていくしかありません

そのためには

重さや回数、時間を試しに行って

それが適切だと思ったら

変えることなく続けることです

これが正しいフォームであり、

筋トレを持続させるためにも

これらを念頭に置いて

実践してみましょう！

⑤筋肉と話が通じない

これは物理的に話すということではなく

今日は疲れたから休もう

今日は元気だから張り切って行こう

という意思の信号があることです

筋肉が悲鳴をあげてるのに

その意思を無視して

動かしたら

大体想像できますよね？

当然

毎日、闇雲に筋肉を鍛えては

なにも効果は生まれません

僕たちにも

体力には限界があるように

筋肉にも

動かすのに限界があります

筋肉を鍛えたい

早く大きくしたいという

気持ちは

ものすごく大切です！

しかし

根性だけでは

どうにもならないこともあるので

焦らずゆっくりフォームを意識して

鍛えていきましょう！

「筋肉を鍛えないと」という

焦る気持ちは

私自身もあったので

気持ちは分かります！

しかし

時間はたくさん残っているはずです

その時間を有意義に

少しずつでいいので頑張りましょう！

以上となります！

最後までご覧いただき

ありがとうございました！