筋トレだけでは効果はない
筋トレといえば
鍛えることが
効果的という
イメージがあると思います
確かに
筋トレは
筋肉を鍛えることが
できます
しかし
筋肉は鍛えるだけでは
なにも体に変化
ありませんよね？
それはなぜかと？
筋肉を鍛えるためには
きちんとした食事が
必要だからです！
筋肉を作るためには
バランスよく栄養を摂取することはもちろん
それ以外の栄養素も
取り入れなければなりません
そこで
みなさんは理解していると思いますが、
摂るべき栄養について
以下の通りになります
①タンパク質
タンパク質は筋肉をつける上では欠かせない
栄養素となっており
肉や魚、豆、卵などが挙げられます
また、
筋力の維持・向上させるためにも
必須アミノ酸という
ものが必要となります
必須アミノ酸とは
人間や動物が体内で
作ることができないアミノ酸を
食事から摂取するというものです
アミノ酸は
20種類あるとされており
このうちの9種類は必須アミノ酸で
食事から得られます
必須アミノ酸を具体的に挙げると
バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、
必須アミノ酸を摂るメリットとして
筋肉の維持と増量ができるほか
疲労回復やリラックス効果が
期待できます
筋トレや運動をしている方で
筋肉をつけたいなら
タンパク質を
自分の体重の1kgあたり2g摂ることを
おすすめしております
しかし、前の記事で
説明したように
プロテインでタンパク質を摂取するやり方は
私的にはおすすめしません
なぜなら
タンパク質や必須アミノ酸は
間違いなく取れますが
体の機能を悪化してしまうからです
②炭水化物
みなさんはよく
太るからという理由で
ご飯やパンなどの量を
少なくしていませんか？
それは
逆に筋肉に
良くないことだということを、
ご存知でしたか？
なぜなら
炭水化物は
エネルギーの源と言われるほど
必要不可欠な栄養素だからです
炭水化物は
筋肉と脳にエネルギーを
伝える役割があり、
グリコーゲンを分解することでエネルギーを
得ています
それがエネルギー、
糖質と言われるものです
もちろん糖質の摂りすぎは
肥満になったり
糖尿病などのリスクが
当然あります
しかし
エネルギーが不足すると
集中力が低下するだけでなく
筋肉が作用しなくなります
そのため、
筋肉を効率よく
つけたいなら
炭水化物を摂ることを忘れないでください
私個人がおすすめする
炭水化物の食品は
玄米やさつまいも、パスタ、そばなどです
③脂質
脂質は
長時間の運動で
効率のよい
エネルギー源です。
もちろん
脂ですので、
体の良し悪しは
存在します
しかし
脂溶性ビタミンを
吸収するためには
脂質は欠かせなくなります
脂を摂り過ぎたら
肥満などの原因になりますが
摂らなすぎても
栄養の吸収に影響が及びます
ですので
男性は1日56〜83g
女性は1日44〜67g
を目安で摂っていきましょう
特におすすめするのは
卵や魚などからなる脂や
オリーブオイルなど、
植物油でない自然の油です
④ビタミン
ビタミンは
13種類からなり
ビタミンによって
役割も異なります
特に
ビタミンBとビタミンDは
人間の体では構成されないので
積極的に摂ることをおすすめします
⑤ミネラル
細かく分けると
多量ミネラルと微量ミネラルがあります
多量ミネラルは
ナトリウムやカリウム、
カルシウム、マグネシウム、リン
からなりこれらを表示で
見たことがあるかと思います
微量ミネラルは
クロム、モリブデン
からなります
特にカルシウム、鉄、マグネシウムは
不足しやすいので補う必要があります
ミネラルは、体内では構成されないので
食事から摂ることが大切となってきます
ミネラル不足は
吸収の妨げになるので
積極的に摂取していきましょう
以上のように
食事を摂ることが
筋肉と直結していることが
分かったと思います
筋肉を鍛えるためにも
食事に気を遣って
実践していきましょう！
以上となります！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
